.webp)
Upload Photo
Write a Story
Mengantuk saat perjalanan jauh bisa membahayakan, terutama saat berkendara. Simak beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mencegah rasa kantuk selama perjalanan.
Rasa kantuk saat perjalanan jauh merupakan hal yang cukup umum dialami oleh banyak orang, terutama ketika harus berkendara dalam waktu lama atau melakukan perjalanan jarak jauh. Kondisi ini tidak hanya membuat perjalanan terasa kurang nyaman, tetapi juga dapat meningkatkan risiko kecelakaan di jalan.
Melansir Tourist Secrets, Selasa (17/3/2026), rasa kantuk biasanya dapat disebabkan oleh beberapa faktor seperti kurang tidur, jetlag, bosan, hingga konsumsi beberapa jenis obat. Traveler perlu memahami penyebab rasa kantuk yang dirasakannya untuk dapat mencegah rasa kantuk itu.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Para ahli keselamatan berkendara menyarankan agar pengemudi maupun penumpang memperhatikan kondisi tubuh sebelum melakukan perjalanan jauh. Kurang tidur, kelelahan, serta perjalanan yang berlangsung dalam waktu lama bisa membuat tubuh lebih cepat merasa lelah dan mengantuk.
Tips Mencegah Rasa Kantuk Dalam Perjalanan
1. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup sebelum perjalanan sangat penting untuk menjaga tubuh tetap segar dan fokus.
Idealnya seseorang mendapatkan sekitar tujuh hingga delapan jam tidur berkualitas sebelum melakukan perjalanan agar tubuh tidak mudah lelah atau mengantuk. Ketika tubuh beristirahat dengan baik, energi dan konsentrasi akan lebih terjaga selama perjalanan.
2. Minum yang Cukup
Menjaga tubuh tetap terhidrasi dapat membantu mencegah rasa lelah dan kantuk. Kekurangan cairan atau dehidrasi dapat menyebabkan tubuh kehilangan energi sehingga lebih cepat merasa lelah.
Oleh karena itu, disarankan untuk minum air secara cukup sebelum dan selama perjalanan agar tubuh tetap segar dan fokus.
3. Istirahat dan Lakukan Peregangan
Saat melakukan perjalanan panjang, terutama jika harus duduk dalam waktu lama, dapat membuat tubuh terasa kaku dan lelah.
Melakukan istirahat sejenak dan peregangan ringan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah serta mengurangi ketegangan otot. Langkah itu juga dapat membuat tubuh kembali lebih segar dan mengurangi rasa kantuk.
4. Konsumsi Kafein
Minuman berkafein seperti kopi atau teh dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa kantuk. Kafein bekerja dengan merangsang sistem saraf sehingga membuat seseorang merasa lebih terjaga. Namun, konsumsinya tetap perlu dibatasi karena jika berlebihan dapat menyebabkan jantung berdebar atau mengganggu pola tidur.
5. Isi Perut
Mengonsumsi makanan yang ringan dan sehat sebelum perjalanan dapat membantu menjaga energi tubuh tetap stabil. Makanan berat dan berminyak justru dapat membuat tubuh terasa lebih lamban dan mengantuk.
Sebaiknya, pilih makanan bergizi seperti buah, sayur, protein tanpa lemak, atau makanan yang mudah dicerna agar tubuh tetap bertenaga.
6. Lakukan Aktivitas Fisik
Berolahraga atau melakukan aktivitas fisik sebelum bepergian dapat membantu meningkatkan energi tubuh. Aktivitas fisik dapat memperlancar aliran darah serta meningkatkan kadar hormon endorfin yang membuat tubuh terasa lebih segar dan bersemangat. Hal ini dapat membantu mengurangi rasa kantuk sebelum perjalanan dimulai.
7. Gunakan Aromaterapi
Aroma tertentu seperti peppermint, citrus, atau eucalyptus dapat membantu merangsang indra penciuman dan membuat tubuh terasa lebih segar. Aromaterapi sering digunakan untuk meningkatkan fokus, mengurangi kelelahan, dan menjaga kewaspadaan selama perjalanan
8. Mendengar Musik
Mendengarkan musik yang ceria atau berirama cepat juga dapat membantu mengusir rasa kantuk. Musik dapat meningkatkan suasana hati, merangsang aktivitas otak, serta membantu menjaga fokus selama perjalanan sehingga tubuh tetap terasa lebih berenergi.
Dengan menjaga kondisi tubuh tetap bugar dan melakukan istirahat yang cukup, perjalanan jauh dapat dilakukan dengan lebih aman, nyaman, dan terhindar dari rasa kantuk.
