Traveling Anti Jet Lag, Ini Caranya

Jakarta - Bagi traveler yang terbang lintas benua, tentu pernah mengalami yang namanya jet lag. Dari pada kena jet lag, cari tahu dulu cara menangkalnya.

Jet lag adalah gangguan tidur akibat terbang melintasi banyak zona waktu. Berbagai cara orang lakukan agar tidak mengalami jet lag. Salah satu cara yang paling banyak orang lakukan adalah ngulet atau meregangkan otot tubuh, serta olahraga ringan selama dalam penerbangan. Ada pula yang memilih minum obat tidur, obat anti jet lag dan lainnya.

Jangan bingung, detikTravel menghimpun beberapa tips traveling anti jet lag, Kamis (25/1/2018). Berikut beberapa di antaranya:

1. Ikuti matahari

Hal utama yang terganggu saat jet lag adalah jam tubuh, khususnya dalam hal tidur. Ternyata, cara menyesuaikan jam tubuh tergantung pada ke arah belahan bumi mana Anda akan terbang, timur atau barat?

Saatnya menghitung time zone calculator. Penerbangan ke timur akan memperpendek hari, sedangkan penerbangan ke barat akan memperpanjang hari. Bila Anda terbang ke arah timur, biasakan diri tidur lebih awal sejak beberapa hari sebelum keberangkatan. Bila Anda terbang ke arah barat, biasakan diri tidur lebih larut daripada biasanya.

Lebih unik lagi, terbanglah mengikuti arah matahari. Jika Anda terbang ke arah timur, pilih penerbangan pada pagi hari. Tetapi jika terbang ke arah barat, pilih penerbangan malam hari.

2. Hindari kafein

Kopi terasa sangat menggoda untuk diminum selama penerbangan panjang. Namun perlu diketahui, minuman mengandung kafein hanya akan lebih merusak jam tidur. Anda akan kesulitan tidur saat ingin atau pun harus tidur.

3. Gunakan strategi untuk tidur

Pastikan Anda tidur cukup pada semalam sebelum keberangkatan. Jet lag akan terasa semakin parah apabila Anda kurang tidur sejak awal.

Tidurlah selama beberapa saat selama di udara, jangan paksakan diri bangun mentang-mentang ada fasilitas hiburan di pesawat. Begitu mendarat, hitung kapan waktu biasanya Anda tidur, kemudian jadwalkan tidur selama 30-45 menit pada waktu itu.

Strategi ini lebih baik daripada memaksakan diri tetap bangun di saat biasanya Anda tidur. Tidur yang cukup di waktu yang tepat akan menyelamatkan Anda dari jet lag.

4. Olahraga

Ada cara unik lain untuk me-reset jam tubuh Anda, yakni olahraga. Berolahragalah di pagi hari waktu setempat. Ini dapat merevitalisasi kondisi tubuh Anda setelah penerbangan panjang. Jangan berolahraga dua-tiga jam sebelum waktu tidur, ini justru akan membangunkan tubuh Anda.

5. Konsumsi suplemen tubuh

Mengonsumsi suplemen yang kaya melatonin terbukti bisa mengurangi jet lag. Ini bisa membuat beberapa orang merasa mengantuk. Jadi, Anda bisa mencobanya sebagai alat bantu untuk menyesuaikan waktu tidur.

Tapi berhati-hatilah sebelum mencoba. Ada beberapa orang yang alergi dengan suplemen tubuh. Jadi, sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter sebelum mengonsumsinya.

6. Sediakan pil tidur

Bagi sebagian orang, tidak tidur sebelum traveling sangat menyenangkan karena Anda jadi bisa terlelap dengan nyenyak di atas pesawat. Meski begitu, hal ini justru harus dihindari.

Jet lag sangat mudah menyerang orang yang kelewat lelah atau sakit. Jadi, pastikan Anda telah tidur yang cukup sebelum penerbangan. (rdy/fay)