Aneka Makanan yang Bisa Memperbaiki Suasana Hati saat Liburan

Liburan seharusnya menyenangkan, tapi jika suasana hati sedang tidak baik-baik saja, ada baiknya mengonsumsi aneka jenis makanan ini.

Suasana hati memang kadang bisa berubah-ubah. Ada kalanya senang, namun bisa juga sedih. Ternyata, dengan mengonsumsi makanan tertentu bisa memperbaiki suasana hati.

Ahli gizi klinis Artemis Hospitals, Anshul Singh mengatakan usus dan otak ternyata memiliki hubungan yang erat dan berdampak langsung pada kesehatan mental.

"Usus anda menghasilkan zat kimia seperti serotonin dan dopamin yang berdampak langsung pada suasana hati, stres dan kejernihan mental. Mengonsumsi makanan yang tepat dapat membuat usus anda lebih sehat yang dapat membantu kesehatan mental anda," kata Singh seperti dikutip dari Hindustan Times, Sabtu (2/5/2026).

Berikut sederet makanan yang baik untuk memperbaiki mood:

1. Yoghurt

Kandungan probiotik dalam yogurt baik untuk kesehatan usus. Pada waktu yang sama, usus yang sehat menandakan lebih sedikitnya sinyal stres yang dikirim ke otak.

Sebuah studi menemukan, mahasiswa yang banyak mengonsumsi makanan fermentasi seperti yogurt cenderung tidak mengalami kecemasan sosial.

Probiotik yang kaya dapat menyeimbangkan bakteri di usus, dan berkaitan dengan penurunan kecemasan dan suasana hati.

2. Pisang

Kaya akan B6 dan probiotik alami yang membantu tubuh memproduksi serotonin dan menjaga energi tetap stabil. Selain itu, pisang juga merupakan sumber gula alami. Kombinasi gula dan serat dalam pisang dapat membantu menstabilkan mood.

3. Ikan

Ikan yang kaya omega-3 mampu menurunkan peradangan dan dikenal melawan depresi dan membuat otak bekerja lebih baik. Ikan laut seperti cakalang mengandung asam lemak omega-3. Senyawa ini dikaitkan dengan penurunan risiko depresi dan masalah emosi-psikis lainnya.

Selain cakalang, Anda juga bisa mengonsumsi makanan laut atau seafood lainnya seperti salmon, sarden, tiram, atau kerang.

4. Cokelat hitam

Kandungan antioksidan dan zat kimia membuat otak melepaskan endorfin yang menurunkan stres dan membuat merasa lebih baik.

5. Buah beri

Kaya antioksidan yang melindungi sel-sel otak dari stres dan membantu meredakan gejala depresi.

6. Sayuran hijau

Sayuran ini kaya akan folat dan magnesium yang membantu kerja neurotransmitter dan mengurangi rasa lelah dan perubahan suasana hati.

7. Biji-bijian dan kacang-kacangan

Keduanya baik untuk otak dan menurunkan stres karena mengandung lemak sehat, protein, magnesium.

8. Teh hijau

Mengandung l-theanine yang menenangkan pikiran tanpa membuat mengantuk serta membantu rileks, mengurangi stres dan meningkatkan fokus.

9. Water Kefir

Water kefir adalah minuman probiotik hasil fermentasi sederhana untuk menjaga kesehatan usus dan berdampak langsung pada kejernihan pikiran. Salah satunya adalah BioMom hasil karya Swiluva Sigalovada Swilly Sumardy Ma, siswi kelas 11 di Tzu Chi School PIK.

BioMom adalah sebuah inisiatif yang mengajak keluarga untuk memahami pentingnya kesehatan usus lewat cara sederhana, yakni membuat minuman probiotik sendiri di rumah.

"Usus sehat adalah fondasi keluarga sehat. Ayah dan ibu bisa produktif, anak bisa semangat sekolah," ungkap Presiden OSIS Tzu Chi School periode 2025-2026 itu dikutip dari Antara, Sabtu (2/5/2026).

Lewat water kefir, dia juga menilai akan terbukanya peluang usaha rumahan bagi masyarakat, khususnya ibu rumah tangga. Para ibu tidak hanya membuat minuman probiotik untuk keluarga, tetapi juga mengembangkannya menjadi sumber penghasilan baru.

Probiotic City di Serang Foto: (dok. Istimewa)

Dia pun berkolaborasi dengan Pemerintah Kota Serang meluncurkan program edukasi kesehatan berbasis komunitas bertajuk 'Probiotic City: Healthy Gut, Healthy City' di Kota Serang pada Rabu (29/4). Kolaborasi itu berupa pelatihan sekaligus pendampingan membuat minuman probiotik bagi para ibu rumah tangga yang akan berlangsung hingga 20 Mei 2026.

Program tersebut dinilai sangat membantu pemerintah Kota Serang. Sebab, tak hanya sebatas edukasi kesehatan, tetapi juga bermanfaat bagi ketahanan ekonomi keluarga.

"Ini kesempatan baik untuk pemberdayaan masyarakat di Kota Serang. Bagaimana membuat minuman kesehatan tanpa harus membeli, bahkan bisa memberikan keuntungan dan menghidupi mereka secara ekonomi. Ini kan membantu pemerintah dan negara untuk pertumbuhan ekonomi," ungkap Wali Kota Serang, Budi Rustandi.

Video: Kebiasaan Pesan Makanan Online Punya Pengaruh Buruk?

Video: Kebiasaan Pesan Makanan Online Punya Pengaruh Buruk?